锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
二头肌的训练一般一个月做左右就会明显感觉手臂有力量了，三个月左右就能看到二头肌的轮廓，但是这只是正常体重的情况下，如果是偏胖或者偏瘦那情况就不一样了。如果是偏胖练二头只会显得胳膊粗壮却并不能看见二头肌的轮廓，因为脂肪过多时会把肌肉的形态遮盖住。如果是偏瘦那二头肌的形态大概一个月左右就能看到基本形态了。
对于二头肌的训练一般都是弯举类的动作，比如哑铃弯举，比较好的技巧是可以把匀速上下换为快上慢下，放的越慢感觉越强烈。想要一个好的二头肌形态，要同时对二头肌的长头和短头都训练到。短头就是我们肉眼看到的二头肌形态，长头长在短头的里面，训练短头能让肌峰更加明显，训练长头可以让二头肌整体围度更大，把短头垫起来，增加手臂的臂围。
拿哑铃弯举为例，我们把哑铃弯举分为两个过程，从手臂微屈到小臂抬到平行于地面我们称之为上半程，从小臂平行于地面到哑铃举到最高点称之为下半程。
如果想要练好二头肌的短头，让二头肌的轮廓更加明显，那就要多做上半程的训练。
如果想要练好二头肌的长头，让二头肌整体围度更加饱满，那就要多做下半程的训练。
最后如果想要练好二头肌不要耸肩以及含胸，因为在含胸耸肩的状态下上斜方肌会借力，也就是说有一半的效果都被上斜方肌代偿掉了，不仅手臂效果慢，同时还会由于谢方杰代偿造成脖子越练越短，形成溜肩的体态，就算最后有了二头肌体态也很难看。
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锻炼肱二头肌要3个月左右时间能有效果。这也得需要看个人体质，训练强度等都有关系，有的稍快一些有效果，有的稍慢一些。
在训练时注意以下几点就可以:
1.训练频率，一般2~3天练一次，因为每天高强度练同一块肌肉，通常得需要2~3天恢复期，如果天天练，肌肉得不到恢复，反而会适得其反。
2.主要训练时间，练肌肉的最好时间是每天下午5点~7点之间，因为这个时间出于身体代谢的最高峰，这个时段，身体肌肉的速度.耐力都是最佳的，这个时候练，可以减少运动的伤害，训练的强度可以更高。
最后，也要根据训练***适度补充营养。
总之，只要你坚持，注意动作要领，功夫不负有心人，一定能达到你满意的效果！
肱二头肌锻炼多久有效果，有什么好的技巧？
您好，肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效，要根据训练***、饮食和休息来决定，一般情况下至少要3个月时间才能看得到明显的效果。
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的肱二头肌训练至少要做20组，而且必须是正式组，每组都要做到力竭为止。
2、超级组训练
超级组训练对增大肱二头肌特别有效，能***更多的肌纤维。
我们可以在每次训练中都***用超级组训练，超级组训练时应注意以下几点：
1.不要每个练习都做超级组，每组最后二个练习再用。
2.杠铃弯举不要***用超级组训练，因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3.除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其他部位联合在一起做超级组，二头肌与三头肌轮流训练可保证充足的恢复时间。
- 锻炼二头肌多久有效果？有什么好的技巧？
答：锻炼二头肌要看到效果，至少要一个月时间。
因为肌肉的增长需要时间，并且肌肉增长的速度缓慢，所以，要看效果，那么至少要等一个月的时间。
肱二头肌如何练？
二头肌的锻炼我们可以做二头肌的弯举，比如：站姿杠铃弯举，牧师椅弯举，哑铃锤式弯举，单臂哑铃弯举，上斜哑铃弯举和绳索弯举。
二头肌的训练方式最经典的就是以肘关节为圆心画半圆做弯举。
这样的二头肌在肌肉的收缩和拉伸时得到非常有效的***。
肱二头肌肌肉概况：
肽二头肌这块肌肉包含了两个部分。
长头起于肩胛骨盂上粗隆，止于桡骨粗隆。
